Trabalhar a partir de casa? Fique a saber como permanecer são e saudável

Aproximadamente 70% dos profissionais trabalham remotamente pelo menos um dia por semana e mais de 50% trabalham remotamente pelo menos metade da semana. Números como estes não deixam dúvidas sobre a viabilidade do trabalho remoto.

 

A única questão é: como é que tiramos o melhor partido do mesmo?

 

Quando a sua casa se torna o seu local de trabalho, a linha que separa os dois pode tornar-se ténue, dificultando a distinção entre onde o trabalho termina e a vida começa.

 

Quer seja um veterano ou um iniciante na experiência de trabalhar a partir de casa, deixamos-lhe algumas dicas para ajudá-lo a criar um ambiente de trabalho sustentável, que o mantenha focado e ligado.

Dress to Impress

 

Podemos não nos aperceber mas a forma como nos vestimos afeta o nosso humor e a nossa energia. Aparentemente, pequenas coisas como mudar a nossa roupa de trabalho para roupa mais confortável, altera também o nosso cérebro do modo de trabalho para o modo de relaxamento.

 

“Clothes make the man”. As pessoas vão julgá-lo pela sua aparência e tratá-lo de acordo com a mesma, e, independentemente de se aperceber ou não, fará o mesmo a si próprio. Vestir roupa de trabalho vai conferir-lhe um ar mais profissional que influenciará as suas interações e promover o seu sentido de produtividade.

 

Inclua os seus filhos

 

Gerir o seu tempo e as suas obrigações pode parecer impossível, especialmente enquanto trabalha com crianças em casa. Com alguns colaboradores em home-office (HO) a tempo inteiro e um procedimento mais flexível de HO, na Devoteam Cloud Services encontrámos formas de gerir estes dois fatores eficazmente.

 

Ser pai ou mãe não é um interruptor que se pode ligar ou desligar. Quando estiver numa reunião, avise os seus colegas da possibilidade dos seus filhos poderem aparecer.

 

Esteja pronto para desligar o seu microfone quando não estiver a falar.

 

Inclua o seu filho em atividades de “anotações” para que o seu envolvimento possa ser construtivo. Como último recurso, não se sinta culpado por “subornar” os seus filhos. (Todos nós o fazemos!).

 

Faça uma pausa

 

A sua produtividade, saúde mental e desempenho geral dependem disso.

 

Se está habituado a trabalhar no escritório, permita-se ter os mesmos intervalos em casa. Levante-se e estique as pernas, atenda as suas chamadas fora de casa, se puder. Aproveite o tempo de descanso durante o almoço.

 

Quando está no escritório, os seus colegas servem como “temporizadores humanos” para café e almoço. Se está a trabalhar sozinho, este luxo não se aplica. Deve tornar-se responsável por si mesmo e fazer pausas para comer e beber.

 

Manter-se hidratado pode não parecer um grande esforço, mas pode ficar surpreso ao descobrir que 5-6 horas podem facilmente passar por si enquanto está sentado a trabalhar. Mantenha uma garrafa de água ao seu alcance e coloque temporizadores para se lembrar de beber água.

 

Check-In

 

Embora não seja recomendado verificar o seu e-mail de dois em dois minutos, é uma boa ideia ir comunicando ocasionalmente com os seus colegas. Quando não está num ambiente de escritório, é fácil tornar-se e sentir-se isolado.

 

Apareça na “virtual desk” dos seus colegas com uma mensagem amigável no chat. Pegue no telemóvel e fale com ex-colegas e amigos. Contacte através do LinkedIn alguém que sempre quis conhecer. O networking não tem de acabar só porque está em casa.

 

E lembre-se, comunicar com os seus colegas é ainda mais importante quando se trabalha remotamente. Mantenha a transparência informando os seus colegas sobre quando poderá não estar na sua secretária e prontamente disponível. Utilize o seu Calendário para marcar claramente os horários de trabalho e bloquear períodos de tempo por razões pessoais.

 

Saiba quando tem de parar

 

Ao final de um longo dia é importante saber quando parar. Tente desligar-se física e emocionalmente no fim do dia. Simplesmente desligar o computador e silenciar as notificações no telemóvel pode não ser suficiente. Estabeleça limites e deixe os outros saberem que não vai ler mensagens/receber chamadas. Guarde o computador ou feche a porta do seu escritório em casa.

 

Somos criaturas de hábitos e sair fisicamente de um escritório pode trazer ao seu espírito um reset mental. Ao trabalhar em casa, mude de cenário para tirar o cérebro do modo de trabalho. Vá até à varanda para alongar ou para tomar um café à tarde. Leve o cão a passear. Invista algum tempo num hobbie. Aceite o seu tempo de descanso.

Artigo escrito por: Chris-Ann Graham, Content Creator na Devoteam, apaixonado por cães e karaoke.

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